糖質制限ダイエットを始める前の心構え

糖質制限ダイエットを始める前の心構え

さてさて決意も新たにしたところで、今後糖質制限ダイエットを実践していく上で、おさ
えておくべき心のポイントを私の実際の事例を元にお伝えしていきます。

 

今から説明することを知っているのとそうでないのとでは、ダイエットの成功確率は5
0%くらい違うと言っても過言ではありません。

 

つまりここのポイントを頭に入れておくことが、ダイエットを成功させることに繋がります。
このE-book で1番大事な部分だと思ってください。
それではまずはその重要なポイント2つをみていきます。

 

1,最初の1週間〜2週間は体重が減らない
2,3週間目以降は体重が減らない時期が必ずやってくる
まず私の実践上、1番辛い時期が最初の1週間です。

 

なぜなら、大好きな炭水化物を食べたいという欲求やちょっとだけなら大丈夫という誘
惑との闘い、そしてこれだけ我慢しているのに体重が減らないという思いが生まれるか
らです。

 

糖質制限ダイエットを始める前の心構え

 

この最初の1週間〜2週間はあなたの努力に対する成果はないと考えておいてくださ
い。(体重が減ったらラッキーくらいの気持ちで)
それくらい何も起きないのがこの序盤の期間になります。

 

おそらく2,3日なら余裕かと思いますが、1週間経過しても体重に変化が見られないと
「そもそもこの糖質制限ダイエットは上手くいくのか...」という不安と疑いを持つように
なり、「こんなに辛いならやめたい」と考えるようになります。

 

これが最初の1週間目の罠です。

 

ただ...

 

ダイエットに成功していない多くの方は、ここで糖質制限ダイエットを諦めます。
ダイエットに成功している多くの方は、それでも糖質制限ダイエットを続けます。

 

ここが運命の分かれ道であり、痩せるか痩せないかの分岐点となります。
あなたがする対策としては、体重が減らないことを”当たり前”だと認識しておくことです。

 

それによって何の不安もなく継続して糖質制限ダイエットを続けられるようになります。
ではここで私の最初の1週間目〜2週間目の体重の推移を見てみましょう。
(2月21日はダイエットを始めて2日目か3日目くらいになります。)

 

・2015年2月21日  92.4kg
・2015年2月24日  91.6kg   (−0.8kg)
・2015年2月26日  91.5kg   (−0.9kg) この時点で1週間は経過しています。
・2015年2月28日  91.7kg   (−0.7kg)
・2015年3月2日  89.6kg    (−2.8kg) およそ12日でやっと減り始めました。

 

()の中の数字は、92.4kgからどれだけ増減しているかの数字になっています。

 

私の体重の推移を見ていただければよくわかったと思いますが、1週間目はほとんど
減っていません。しかも2日前に比べて体重が増えている日もあります。

 

今となっては疑いもしませんが、私がダイエットを初めて1週間目の心情は、「やめたい
やめたいやめたいやめたい」こんな感じだったと思います。

 

ただそこでやめなかったのは、最初の1週間〜2週間は体重が減らないことを知ってい
たからです。

 

なんとかダイエットで最も重要な最初の1週間を耐えました。
ちなみに、2週間経過する前に体重が落ち始めたわけですが、これは運が良かったん
だろうなと思うようにしています。(ネットで糖質制限ダイエットをしている方をみてみると
そう感じます)

 

そしてそこでガクッと体重が落ちたことで、もう疑う余地はなくなりましたし、その時はす
でに炭水化物を摂らなくても何とも思わなくなっていました。

 

こうやって振り返ってみると、糖質制限ダイエットの準備期間を無事に乗り越えることが
できて本当に良かったと思うと同時に、ものすごくホッとしています。
あの時やめなくてよかったです。

 

さて、そのまま順調に体重が落ちていけばありがたいのですが、そう上手くはいきませ
ん。
2つ目の重要なポイントがやってきます。

 

パタッと体重が減らなくなる時期がやってきます。しかも急に。
1週間目を乗り越えている分、心にも余裕があり簡単そうに見えます。しかし、ちょっと
は減量できたからもういいかな、という妥協する心が生まれるのがこの時期です。

 

減量に成功しても、あなた自身の目標を達成しない限り、ダイエット成功とはいえない
ですよね。
目標を達成できない人の多くは、ここで妥協します。
目標を達成している人の多くは、ここからも継続し、痩せた自分の体型とともに達成感
も味わいます。

 

この2つの違いは大きいです。
目標を達成していない場合は、またリバウンドして新たなダイエット方法を探すことにな
りますが、目標を達成した場合はその体型を維持する方法を探すのです。(病気に
なってしまった場合はやむを得ないので、その際はまた1から頑張ればいいんです。)

 

何度も何度もダイエット方法を探さずに済むようにするためにも、2015年2月21日か
ら2015年4月18日までの私の体重の推移を見て、2つ目の重要なポイントを確認し、
体重が止まる時期が来ることを頭の片隅に置いておいてください。

 

そうすればあなたがその状況になったとしても妥協したいという気持ちすら湧いてこな
いでしょう。
今回はわかりやすくグラフにしてみました。

 

まず注目してもらいたいのが、3/11~3/21の期間です。
この11日間はほとんど体重が変わっていません。微妙に減ってはいるのですが1日に
100g〜300g程度で、しかも3/15を過ぎたあたりで一度体重が増えています。体重は
100gでも減ると安心し、増えるとその倍くらいショックを受けます。

 

上のグラフを見ると、何度も増えては減って増えては減っての繰り返しになっているの
がわかるはずです。

 

糖質制限ダイエット中は、短期間の体重推移で見てしまうと今までよりも体重が増えて
いることがよくありますが、長期間(1ヶ月単位)で見れば確実に体重が減っていること
がわかります。

 

1週間や2週間などの短期間で体重の変化を見るのではなく、1ヶ月や2ヶ月などの長
期間での体重の変化を意識してみてください。

 

そうすれば私の体重のようにあなたの体重も右肩下がりで推移していきます。
基本的にはずっとマイナス体重を記録していくのではなく、3歩進んで2歩下がり、また
3歩進んで2歩下がるの繰り返しになりますので、2歩下がった時でも大丈夫だと自分
に言い聞かせながら実践していきましょう。

 

ちなみに、上の図は前日との体重差を表した私の体重推移になります。

 

0より上に伸びているグラフが、前日よりも体重が増えていることを表していて、0より下
に伸びているグラフが前日よりも体重が減っていることを表しています。

 

前日よりも体重が増えたことがあると言っても、1kg以上増えたのは2ヶ月間で1度だけ
なのに比べて、前日の体重よりも1kg以上減ったのは7回ほどあります。

 

つまり、体重が増えたとしても一時的なことで心配することはないのです。むしろ増えた
後に急激に体重が減ることがよくありました。

 

私が2ヶ月間計測していたメモも載せておきますので参考にしてください。
体重の記録(スマホのメモ帳で記録)

 

日付 体重 前日比 最初の体重からの差

2/21 92.4kg
2/24 91.6kg  -0.8 -0.8
2/26 91.5kg -0.1 -0.9
2/28 91.7 +0.2 -0.7
3/2 89.6 -2.1 -2.8
3/4 89.6 +-0 -2.8
3/6 88.6 -1.0 -3.8
3/7 89.3 +0.7 -3.1
3/9 88.4 -0.9 -4.0
3/11 88.9 +0.5 -3.5
3/12 87.7 -1.2 -4.7
3/14 87.7 +-0 -4.7
3/15 87.3 -0.4 -5.1
3/16 86.9 -0.4 -5.5
3/17 86.9 +-0 -5.5
3/18 86.4 -0.5 -6.0

3/19 86.2 -0.2 -6.2
3/20 86.2 +-0 -6.2
3/21 86.1 -0.1 -6.3  一ヶ月
3/22 85.1 -1.0 -7.3
3/23 84.9 -0.2 -7.5
3/24 84.1 -0.8 -8.3
3/25 84.5 +0.4 -7.9
3/26 84.7 +0.2 -7.7
3/27 84.2 -0.5 -8.2
3/28 83.8 -0.4 -8.6
3/29 83.1 -0.7 -9.3
3/30 81.4 -1.7 -11.0
3/31 83.0 -1.6 -9.4
4/1 82.3 -0.7 -10.1
4/2 82.0 -0.3 -10.4
4/3 81.7 -0.3 -10.7

4/4 81.4 -0.3 -11.0
4/5 80.9 -0.5 -11.5
4/6 81.1 +0.2 -11.3
4/7 81.1 +-0 -11.3
4/8 81.0 -0.1 -11.4
4/9 79.7 -1.3 -12.7
4/10 79.6 -0.1 -12.8
4/11 80.8 +1.2 -11.6
4/12 79.2 -1.6 -13.2
4/14 79.7 +0.5 -12.7
4/15 79.5 -0.2 -12.9
4/16 79.1 -0.4 -13.3
4/17 79.0 -0.1 -13.4
4/18 77.6 -1.3 -14.8

 

この2つの重要なポイントを事前に知ることで、精神的にもより安定して体重を減らすこ
とが出来るようになります。

 

あとは実践中にどれだけダイエットして痩せたいという気持ちを保てるかということと、で
きる限り糖質を抑えた食事ができるかということに、あなたの成功は左右されます。

 

ここで知識を頭に入れたとしても、いざ実践して自分がその時期を迎えると意外とすん
なりいかないものです。

 

もしどうしても不安になったら私宛にメールしてくださってもかまいませんので、妥協せ
ずに頑張りましょう。